导语：提到缩胯，小编不由地想起假胯宽，假胯宽则是我们常说的梨形身材，整个人给人的视觉感则像一个鸭梨，不仅让腿部粗短，同时腰腹部和臀部的赘肉明显增多，给爱美的女生带来很大的烦恼，面对这样的体型，我们当前的健身任务则是缩胯收紧骨盆，让自己永远远离假胯宽。

一、假胯宽形成的原因是必然的，因为都是它们惹得祸

人们把假胯宽的形成原因归在遗传因素上，小编不得在这里提醒你，假胯宽是在后天的基础上形成的，而真胯宽则是有遗传因素的原因，但是当你成人之后，它的框架不会发生变化，所以说假胯宽是后天造成的，那么形成的原因到底是什么？

1、体脂率过高

随着国家经济的发展，人们的生活水平有了很大的提高，饭桌上一些高热量的食物被端上摆在大家面前，爱吃油炸、髙甜的人群越来越多，高热量食物冲击着这些人的味蕾，导致体内脂肪的含量增多，体重严重超标，并且身体的体脂率严重超出了标准范围，让脂肪随意在堆积在身体的周围，特别是那些活动量较低的部位，例如：臀部、大腿根部、胯部等，造成的影响则是臀部下垂了，大腿内侧赘肉居多了、胯部两侧的赘肉明显增多等等，不仅让身材发生变形，同时直接影响了身体健康。

2、不良的生活习惯，导致假胯宽的形成

人们长期处于久坐的办公环境中，导致臀部周边肌群处在惰性环境中，不仅肌肉变得僵硬，同时灵活度缺失，一些脂肪就会乘虚而入，直接让臀部、胯部和大腿部的脂肪增多，这样也形成了假胯宽。

3、喜欢葛优瘫，不喜欢运动

也许是工作压力比较大的原因，人们总会找出种种的理由不进行运动，回到家沙发或者床上就是它们的栖息地，即使不吃饭也要让自己葛优瘫的玩手机，导致体内大量的脂肪不能很好地被消耗，越来越多的脂肪会堆积在体内，造成体内脂肪率的增高，如果脂肪张起来再减掉就困难多了，所以养成自律的运动习惯是非常重要的。

二、分析错误训练动作带给对身体的危害

错误动作分析：

训练者保持俯姿，大腿伸直，上肢俯身到最低点，双臂伸直双手支撑在地面上，运动时，训练者进行逆时针转动身体，直到完成一圈的运动轨迹，也许有的人会认为这样训练，会让腹部、腿部和腰部瘦下来，其实这个高难度动作，对于那些新手来说蛮有挑战性的，一不小心就会让身体受伤，为了安全起见，小编给大家介绍3个训练动作，让大家在安全的氛围中，进行缩胯、收紧骨盆，远离产后耻骨错位。

三、如何用正确的动作进行训练

动作一：仰卧屈膝

训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝并且把手放在身体的下方，然后收紧腹部肌肉，让下背部贴实手掌，感受腰腹部肌肉的收紧张力。

动作二：抬腿收腹

然后在动作一的基础上将练习腿向上抬起，并且伴随着呼气将练习腿屈膝向内靠，感觉大腿内侧的肌群最大化的收缩发力，可以更好的达到瘦腹瘦腿的训练目标。

动作三：脚抵支撑腿外侧

训练者在动作二的基础上，然后把练习腿的脚抵在支撑腿的外侧，进行向内收缩大腿内侧肌群，训练者感到肌群的酸爽感的同时，这才达到顶峰的瘦腿计划。

结语：以上3个训练动作，建议大家每天进行练习3组，每组保持20秒，组间休息10秒，切记不要让自己超负荷训练，还有在训练过程中，训练者要注意感受目标肌肉的收紧张力，

最重要是把动作完成的标准，不要让自己在错误中进行训练，否则会造成身体受伤。